El año 2020 ha sido de gran impacto físico y moral para toda la humanidad: varias actividades y negocios han sido suspendidos, muchos proyectos planificados han tenido que ser cancelados o pospuestos y la mayoría de la población ha vivido momentos poco motivadores.
El comienzo de este nuevo año 2021 representa una oportunidad para comenzar desde cero, comenzar nuevos proyectos y establecer nuevas metas, ¡incluidas las metas de desarrollo personal!
"La mejor manera de predecir el futuro es crearlo. »
– Peter Drucker
De hecho, en tiempos de confinamiento y actividades detenidas, no hay nada mejor que centrarse en su moral, su estado de ánimo y su desarrollo personal.
Mejora tu ritmo de sueño
Con un ritmo de trabajo ocupado y días llenos de tareas que hacer, no es fácil dormir bien por la noche.
Es cierto que los efectos de tal falta de sueño no se notan directamente, pero a la larga, se sentirá fatiga intensa y síntomas de discapacidad.
Por estas razones y con el fin de comenzar un mejor año desde el punto de vista de la salud, el primer objetivo de desarrollo personal a establecer sería mejorar su ritmo de sueño y asegurar la cantidad de descanso necesaria para el buen funcionamiento de su cuerpo.
Aquí hay algunos consejos para mejorar su patrón de sueño:
- Use su cama solo para dormir: de hecho, acostumbrar al cerebro a trabajar en su cama no le permitirá distinguir cuándo duerme para reducir su actividad. Es necesario dedicar un espacio especial al trabajo y liberar tu cama para permitir que tu cerebro reconozca que es hora de dormir.
- Acostúmbrate a detener la actividad en un momento determinado: Trabajar hasta una hora tardía alienta a tu cerebro a concentrarse más.
- Si su teléfono no tiene tal característica, hay aplicaciones dedicadas para registrar su actividad y sugerir consejos para mejorar la calidad de su sueño y ajustar su ciclo, como Sleep Cycle o Calm que también tiene actividades de meditación y relajación.
- Cambiar la decoración y el ambiente de su habitación también podría tener un gran impacto en su sueño. De hecho, los estudios han demostrado que la temperatura ideal para un sueño reparador es entre 16 y 18 ° C.
- Se ha demostrado que el color azul en el dormitorio le permitiría dormir hasta las 7:50 a.m. por noche, el color amarillo es un color relajante si no le gusta el azul. El verde ocupa el tercer lugar, siendo un color natural antiestrés. Puede optar por colores más cálidos como el rosa polvo y los tonos naturales que se sabe que ayudan con el sueño.
- Otro consejo para dormir mejor: espacio entre la cena y el sueño. De hecho, para una mejor digestión y un sueño más profundo, es aconsejable dejar de comer al menos 2 horas antes de acostarse.
Evite las pantallas después del trabajo
Hoy en día, las pantallas son un medio de trabajo o entretenimiento utilizado diariamente durante largas horas del día en diferentes dispositivos: ordenador, teléfono, tablet, TV, etc.
Este uso excesivo contribuye al deterioro de la visión y reduce la capacidad de concentración, también conduce a la adicción causando estrés diario.
Además del gran ahorro de tiempo, evitar el uso de pantallas después del trabajo relajaría y calmaría la actividad cerebral para una mejor regeneración neuronal, un descanso más eficiente y un sueño reparador.
Lea un libro sobre desarrollo personal
La lectura es una alternativa efectiva al uso de pantallas en su tiempo libre. Ya sea en el transporte, durante los descansos o después del trabajo, leer un libro es el pasatiempo perfecto para combinar descanso y entretenimiento.
¡El desarrollo personal es uno de los mejores tipos de libros para leer si quieres dedicar más tiempo a tu crecimiento personal y encontrar nuevas ideas para inspirarte!
Solo tendrás que elegir el campo que te interese y en el que quieras profundizar, una panoplia de títulos estará a tu disposición, de diferentes tamaños y diferentes autores: puedes elegir uno de los 8 mejores libros de desarrollo personal.
Darle a tu cuerpo lo que necesita
La salud física es tan importante como la salud mental, como dice el conocido refrán:
"Una mente sana en un cuerpo sano"
Comenzar un enfoque cuidadoso con su cuerpo significa adaptar nuevos hábitos alimenticios y deportivos.
Tomar la cantidad que su cuerpo necesita fibra, proteínas y agua reduciría significativamente los síntomas de fatiga y exceso de trabajo.
Abogar por los alimentos que contienen hierro mejorará la calidad de su piel, uñas y cabello.
Se sabe que una buena salud física significa más resistencia, mayor energía y mejor salud mental.
Crear rutinas
Incluso si el movimiento y la actividad regular son importantes para la salud física y mental del ser humano, nuestro cuerpo también necesita ciertas referencias.
De hecho, acostumbrarse a una especie de ritual antes de comenzar su día, o al final, instalaría una cierta estabilidad y organización para estructurar mejor su horario.
Seguir una rutina nocturna jugaría un papel importante en la calidad del sueño durante la noche. Esto podría incluir la cena, un momento frente al televisor con la familia o en pareja, la aplicación de cuidado de la piel por la noche, seguido de un momento de lectura.
Lo más importante a la hora de desarrollar una rutina a seguir es que esté en línea con tus planes y objetivos actuales.
Lleve un diario
Una de las mejores prácticas para despejar su mente y volver a poner su mente en su lugar sería llevar un diario.
Tener un diario es único para cada persona. Puede usarlo de la manera que desee, siempre y cuando se asegure de tomarse un tiempo para usted escribiendo en él.
Un diario se puede utilizar como un libro de historia donde anotas todo lo que sucede en tus días, ya sea detallado o mencionando solo las ideas principales con dibujos representativos. También puede servir como un cuaderno de agradecimientos y reconocimientos que llenas diariamente por la mañana o por la noche.
Volviendo al minimalismo
Vaciar el excedente a tu alrededor siempre es una buena idea para aclarar tus ideas y tener una mejor reflexión.
Puede comenzar clasificando su hogar, dormitorio u oficina. Retire cualquier cosa no esencial que guarde solo para no tirarlas, puede dar sus cosas a su entorno interesado o ponerlas a la venta en grupos de reciclaje u otros.
Recuerde poner espacio en su lugar de trabajo y dormitorio, no abarrote los lugares donde pasa mucho tiempo, el desorden a su alrededor agrega presión mental que no necesariamente se siente al principio.
Conserve solo lo esencial. En su habitación: su cama, una mesita de noche, un tocador, un armario o preferiblemente un armario como vestidor y perchero.
En su oficina: un escritorio como espacio de trabajo, una silla cómoda, una unidad de almacenamiento y un perchero. Recuerde minimizar los objetos en sus muebles también.
¡Notarás rápidamente que el espacio adicional te proporcionará alivio mental, mejor concentración, mejor sueño y mejor representación en el trabajo!
Aprender cosas nuevas
¿Quién no querría aprovechar al máximo su tiempo y optimizarlo probando nuevas experiencias, aprendiendo cosas nuevas o simplemente centrándose en sí mismo?
Adquirir nuevos conocimientos es siempre una buena manera de desarrollar y construir la persona. Tómate el tiempo para encontrar un tema o campo que te interese y buscarlo para tener un nuevo dominio: puedes aprender ciclismo, programación, un nuevo lenguaje, etc.
De hecho, una cosa nueva aprendida nunca es una pérdida, ¡podrá desarrollar su conocimiento general mientras disfruta de su tiempo al máximo!
Disfrutando el momento
Siempre tendemos a pensar en el futuro, hacer planes, siempre ver lejos y prever lo que vendrá. De hecho, la ambición y el deseo de llevar a cabo proyectos son factores importantes para nuestra evolución personal y profesional, es lo que nos motiva a seguir avanzando y siempre desafiarnos unos a otros.
Sin embargo, centrarse en el futuro puede tener un efecto negativo en nuestro bienestar diario. Este es el problema al que se enfrentan la mayoría de los emprendedores, gestores de proyectos y personas con gran responsabilidad.
Ver siempre lejos y centrarnos solo en los resultados que esperamos tener, hace que ya no apreciemos el momento presente y los placeres de la vida cotidiana.
Esto nos lleva a subestimar los logros modestos, los simples pasos hacia adelante realizados en el momento: mientras no se logre el gran objetivo, nada se logra.
Sin embargo, este método de reflexión es un gran obstáculo para nuestra salud mental, no nos permite disfrutar plenamente del momento presente, de nuestro entorno, de los gestos cotidianos: proyectarnos hacia un momento lejano y vago conduce a una pérdida de confianza en uno mismo, duda y ansiedad.
Centrarse en cambio en el presente, disfrutar del día a día y apreciar los pequeños logros, le permite construir confianza en sí mismo, estar agradecido por las oportunidades que se le presentan, tener gratitud y paz interior.
Diviértete: ¡prueba un desafío!
En lugar de pasar días mirando el teléfono, desplazándose por las páginas sin rumbo mientras ve videos en las redes sociales, ¡sería interesante mantenerse ocupado y desahogarse probando uno de los desafíos que se han vuelto virales en la web!
De hecho, varios desafíos son adoptados por los usuarios de Internet, ya sean desafíos físicos de danza, coreografía, juegos; O desafíos de desarrollo personal como hábitos para mantener durante 30 días, adoptar una nueva rutina, leer tantos libros como sea posible rápidamente.
Siempre y cuando intentes un desafío para mejorar tu estado de ánimo, moral o salud física, siempre es un buen enfoque para el desarrollo personal.
Tómese un tiempo para usted
Con los movimientos de la vida moderna, no es fácil encontrar tiempo para ti. Tomarse un tiempo para ti significa cuidar tu cuerpo, darte un buen baño, preparar un plato que te haga desear, hacer un nuevo corte de pelo, etc.
El tiempo para uno mismo también se puede utilizar para descansar moralmente, hacer meditación, yoga, leer una novela, ver una serie, etc.
Pensar en ti mismo puede parecer simple, pero no es fácil encontrar realmente el tiempo: prueba la experiencia, notarás el impacto en tu desarrollo personal.
¿Tiene algún otro objetivo de desarrollo personal que lograr en su lista de resoluciones para este año? No dude en hacérnoslo saber.
