"Una mente sana en un cuerpo sano"
Esta expresión es muy significativa cuando le prestamos suficiente atención. Está claro que el cuerpo y la mente están estrechamente vinculados, si uno va mal el otro necesariamente seguirá y si hay desequilibrio, los problemas nunca están lejos.
Para mantener la salud moral, es importante mantener un equilibrio perfecto entre el mantenimiento del cuerpo y el de la mente. Esto solo se puede lograr con una dieta sana y equilibrada, pero también con ejercicios deportivos diarios.
No es por nada que los médicos, nutricionistas o entrenadores deportivos ponen mucho énfasis en la alimentación saludable.
Las frutas y verduras pueden contener antidepresivos fuertes que promueven la producción de energía positiva y hormonas responsables de la felicidad.
En este artículo, te daremos algunos ejemplos de alimentos sagrados con increíbles beneficios sobre el cuerpo y la moral, ¡para consumir sin moderación!
1. Verduras verdes:
Cualquier cosa verde, decimos ok! No dudes en consumir verduras verdes como la col, las espinacas o las acelgas que son ricas en vitamina B9, es excelente para mantener el ánimo en alto.
2. Cítricos:
Las naranjas, clementinas y otras frutas de la misma familia son las frutas perfectas para la temporada de invierno debido a su contenido en vitamina B9, esencial para una buena producción de serotonina. Puedes comerlos solos o acompañados de tus comidas.
3. Avena:
La avena tiene proteínas vegetales más precisamente triptófano que contribuye a la fabricación de serotonina, una hormona que calma el dolor, mejora el sueño y el estado de ánimo. La avena se come como gachas, postre o incluso sopa.
4. Pescado:
Las sardinas o el salmón, por ejemplo, son ricas en omega 3, grasas conocidas por sus beneficios para el corazón, ¡pero no solo! Comer sardinas o salmón contribuye en gran medida a mejorar su moral. De hecho, el omega 3 y la vitamina D presentes en estos peces actúan directamente sobre los mensajes químicos emitidos por el cerebro y que son responsables del estado de ánimo como la dopamina y la serotonina.
5. Huevos:
Además de la vitamina D que ayuda a devolver la sonrisa a la cara, los huevos contienen proteínas que promueven la secreción de serotonina, esencial para un buen estado de ánimo. Es recomendable consumir huevos por la mañana en el desayuno.
6. Chocolate:
Lo mejor para el final… ¿A quién no le gusta el chocolate? Y además de su sabor fascinante, tiene muchas cualidades medicinales. Rico en antioxidantes y magnesio, el chocolate puede ayudarte a sonreír de nuevo, según un estudio de 2013 en el Journal of Psychopharmacology. Dicho esto, ¡no se debe abusar de él! Porque sigue siendo un alimento graso y dulce. Preferiblemente opta por chocolate negro.
Esto es suficiente para enriquecer su menú de la semana mientras se mantiene saludable cuerpo y mente 😉
